Kursplan

  MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREISTAG SAMSTAG
 06.00-
10:00
 Open Gym /
Personaltraining
Open Gym /
Personaltraining
Open Gym /
Personaltraining
 Open Gym /
Personaltraining
 Open Gym /
Personaltraining
 Open Gym /
Personaltraining
 10:00 ---||---   ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- Kids
 11:00 ---||--- ---||---  ---||---  ---||--- ---||--- WORK ON YOUR WEAKNESS
 12:00 ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- Open Gym
 13:00 ---||--- ---||--- ---||---  ---||--- ---||--- ---||---
 14:00 ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- ---||---
 15:00 ---||--- ---||--- ---||---  ---||---  ---||---  ---||--- 
 16:00 ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- ---||--- ---||---
17:00 ---||--- ---||--- Kids ---||--- ---||--- ---||---
18:00 Rookie CrossFit CrossFit WORK ON YOUR WEAKNESS
Gymnastics ---||---
19:00 Gymnastics Mobility - Core
Gymnastics Boxen CrossFit ---||---
20:00 CrossFit Open Gym Gymnastics Open Gym Open Gym ---||---
21:00 Open Gym ---||--- Open Gym ---||--- ---||--- ---||---

*jeder Kurs findet ab der Teilnehmeranzahl von 3 Personen statt
*Kursanmeldungen sind bis zu einer Stunde vor Kursbeginn möglich
*Coming-Soon: „Early Bird“ (Workout um 06:00 Uhr), Spartan Race Vorbereitungskurse
*Open Gym ist nur in einer All-Inclusive- oder Open-Gym-Mitgliedschaft enthalten (für alle, die zusätzlich noch frei trainieren wollen)


Rookie
: Hier haben Interessenten die Gelegenheit CrossFit  auszuprobieren. Die Workouts sind technisch weniger komplex. Geschwitzt wird dafür umso mehr. Der Trainingsablauf ist fast der gleiche wie im Bodyweight Kurs, das heißt, es darf auch jeder zum Rookie kommen!
 
Gymnastics: Bei diesem Kurs geht es rein um das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Auch hier wird mit der klassischen KrossFit (aus Lizenztechnischen Gründen geändert) Methode trainiert. Durch intensives Schnellkraft- und Intervallltraining kombiniert mit klassischen KrossFit (aus Lizenztechnischen Gründen geändert) Workouts im anaeroben Bereich hat man viele Vorteile (z.B. Verbesserung der Grundlagenausdauer, Reduzierung des Körperfettanteils). Ansprechen möchten wir mit unserem Training alle Einsteiger und Einsteigerinnen, sowohl Wettkampf-Teilnehmer, aber auch alle Mitglieder, die gerne draußen trainieren. Einstiegsvoraussetzungen gibt es keine, wir trainieren vollkommen ohne Gewichte.

CrossFit: Mit diesem Kurs kann man starten, sobald man die 5 Module (kann man bei einem der Coaches buchen) hinter sich hat. Wir festigen die komplexeren Techniken und Skills, arbeiten an den Übungen mit der Langhantel und bauen deutlich Kraft auf. Selbstverständlich gibt es auch hier immer ein Schwitz-Workout!

Mobility - Core mit Physio Lisa: Im Fokus des Mobility Core Kurses steht die Herstellung der vollständigen Beweglichkeit, um Bewegungen im Training sowie im Alltag sauber und verletzungsfrei auszuführen und unsere Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zum Einsatz kommen hierbei hauptsächlich Dehn- und Triggerpointtechniken an Gelenken, Muskeln und Faszien. Anschliessend werden Übungen zur verbesserung der Körperspannung in Bauch und Rückenmuskulatur gemacht. Der Mobility Kurs wird von unserer Box - eigenen Physiotherapeutin Lisa Lehner geführt und angeleitet.

WORK ON YOUR WEAKNESS: Hier konzentrieren wir uns auf alle Technik - Grundlagen die für das Training wichtig sind. Vom olympischen Gewichtheben zu den Grundübungen bis hin zu allen Gymnastik  - Skills wie: Pullups, Handstandwalk, Einbeinige Kniebeugen, usw. Wir nehmen uns genügend Zeit um die Bewegungsabläufe zu lernen und zu verfeinern. Für diesen Kurs sind keine technischen Vorkenntnisse erforderlich.

Kids: Im Training für Kinder wird unser Nachwuchs spielerisch beim Erlernen von Koordination, Kondition, Kraft, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Gleichgewicht gefördert und unterstützt. Wir arbeiten hier weniger mit Gewichten, sondern legen das Hauptaugenmerk auf eine Kombination aus gymnastischen Übungen mit Körpereigengewicht und Ausdauersportarten um in Trainingsbereiche zu kommen die den Knochenaufbau und das Gleichgewicht verbessern und stärken.

Boxen: In diesem Kurs werden verschiedene Techniken aus dem Bereich Fitnessboxen erlernt. Für jeden geeignet der sich gerne auspowern und seine Koordination verbessern möchte. (die Übungen werden meistens mit einem Partner ausgeführt, gekämpft wird aber NICHT) Dieser Kurs wird von unserem Box - eigenen Boxtrainer Hannes Schneider geführt und angeleitet.